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江凤林:高血压患者什么时候运动最好?

来源:中国新报 点击次数:尊亿老虎机平台次 发布时间:2019年06月24日 作者:江凤林

                                    网络图片

尊亿老虎机平台古有“闻鸡起舞”之说,即听到鸡叫就起来舞剑。后比喻有志报国的人及时奋起。受此影响,有许多人为了身体健康,喜欢上早晨锻练了。不过,对于高血压患者来说,晨练就不大适合了。

为什么不适合晨练?

我国高血压的控制率一直较低,尤其是清晨血压达标率极不理想。不幸的是,许多心脑血管疾病如心肌梗死、心源性猝死及脑卒中等的发生都与清晨血压升高密切相关,特别是起床后半小时到1小时内是高血压患者猝死的高发时段。

所谓清晨血压,是指清晨醒后1小时内,服药前、早餐前的家庭血压测量结果或动态血压记录的起床后2小时,从时间段上来说,一般是指早晨6:00-10:00间的血压。研究发现,早晨7:00-10:00间测量血压,血压不达标率高达54.6%。

尊亿老虎机平台现已证实,一天24小时中,早晨6~10时是急性心梗、猝死的高峰时间,被称为“高峰期”或“魔鬼时间”。因为经过一夜的睡眠,既没喝水又没活动,血液在血管里变得浓稠,血流速度过于缓慢,容易加重血栓的形成。另外,由于这个时间段人的交感神经活性较高(交感神经兴奋意味着心率会加快,血压会增高),从而引起心肌细胞电活动的不稳定,容易出现心律失常,甚至猝死。

什么时间运动最好?

尊亿老虎机平台必须避开“魔鬼时间”,将运动时间安排在下午或晚上,老年人尤以傍晚最佳。这是有科学依据的。临床研究中心的一份研究报道指出,晚上人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。

温馨提示:

  1. 吃得特别饱以后,不能立即进行运动。这是因为饭后,你的血都集中到胃里去消化食物了。

  2. 运动,要适量,需要因人制宜,还应该是循序渐进,开始的时候活动不要太剧烈,以后逐步地增加运动的量。

  3. 不管做什么运动,尤其对于中老年人,从锻炼身体来说,适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路、骑车等,最推荐的运动方式是快步走。

(江凤林:全国知名心血管病专家、科普学者,中南大学湘雅三医院副教授、副主任医师、硕士生导师,湖南省健康教育专业委员会副主任委员,首届中国健康科普优秀医生,湖南红网品质消费专家顾问科普栏目顾问。)

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